Nuestro actual cuerpo humano viene con fecha de vencimiento, sin embargo, es relativa y con cuidados podemos lograr extenderla manteniendo una buena calidad de vida. Hay personas jóvenes muy avejentadas y otras con muchos años encima pero que logran mantener una vitalidad llamativa.
Lo que sucede biológicamente
En principio tenemos un par de elementos que son los que disparan esa obsolescencia programada: las mitocondrias (como “centrales eléctricas” de la célula) pero que, entre otras funciones, participan en procesos de apoptosis, que sería la muerte celular programada. Ese daño celular contribuye a que se dañe el ADN, se van acortando los telómeros (las “puntas” protectoras de los cromosomas, compuestas de secuencias repetitivas de ADN).
Sin embargo, es bueno entender que esos procesos se pueden enlentecer o acelerar dependiendo del modo de vida. Dependerá de la cantidad de residuos, toxinas y parásitos que vamos acumulando en nuestro organismo. Y dependerá si hacemos ejercicio, si nos hidratamos bien, si nos alimentamos del mejor modo posible, si contactamos con la naturaleza, si buscamos estar contentos y en buena compañía y de más está decir si evitamos hábitos tóxicos o dañinos.
Una dieta balanceada
Una alimentación saludable es fundamental para combatir el envejecimiento a nivel celular.
- Agua: Es importante beber en lo posible el agua entre las comidas, de a sorbos y con una pizca de sal de mar o de salina (no procesada). La sal conecta nuestro sistema energético mientras brinda minerales. El agua sola desmineraliza.
- Prioriza los antioxidantes: Las frutas y verduras frescas, especialmente los arándanos, las fresas y las uvas rojas, son ricas en antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y el resveratrol, que neutralizan los radicales libres y protegen las células del daño.
- Incluye grasas saludables: la palta, los frutos secos, el pescado y aceites saludables como el de oliva o el de coco, son fuentes de grasas saludables que combaten la inflamación.
- Reduce el azúcar y los procesados: El consumo excesivo de azúcar y carbohidratos refinados acelera el envejecimiento. Sin embargo, también los carbohidratos en modalidad cereales son azucares y es vital bajar su consumo. Recordemos que la Pirámide Nutricional la diseñó una empresa cerealera. Evitemos todo los industrialmente procesado.
El ejercicio físico
La actividad física regular es uno de los pilares más poderosos para retrasar el envejecimiento.
- Ejercicio aeróbico: activar la circulación sanguínea con la exigencia pulmonar mejora el sistema inmunológico, dando, por ejemplo, manteniendo la piel joven.
- Entrenamiento de fuerza: Trabajar la fuerza y la resistencia fortalece los músculos, mejora la densidad ósea y contribuye a una postura correcta, factores clave para un envejecimiento activo evitando la sarcopenia.
- Flexibilidad y equilibrio: ejercicios de movilidad y elongación mejoran la flexibilidad mantiene las articulaciones sanas a lo largo de los años. También es importante ejercitar el equilibrio que es una cualidad que de otro modo se podría ir perdiendo con los años.
Gestión del estrés
El estrés crónico es un claro acelerador del envejecimiento, ya que aumenta la inflamación y acorta los telómeros.
- Relajación activa: Respirar con consciencia de modo pausado y profundo oxigena y libera estrés. También es muy positivo meditar. Son caminos para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Pasatiempos saludables y conexión social: Dedicar tiempo a actividades placenteras y mantener una red de apoyo social sólida mejora el bienestar emocional y reduce el estrés crónico.
Descanso reparador
Un sueño de calidad es fundamental para la regeneración celular y la salud en general.
- Duerme lo suficiente: Duerme en un espacio oscuro y silencioso. Durante el sueño profundo de la noche, el cuerpo repara los tejidos y elimina toxinas, lo que nos recompone y ralentiza el envejecimiento celular.
- Respeta los ritmos circadianos: Dormir de noche y estar activo de día ayuda a regular los procesos biológicos que influyen en la longevidad. En caso de siestas que sean más bien cortas.
Cuidado de la piel
- Carga solar: el sol funciona como un cargador de energía. Sin embargo, dados los agujeros en el ozono conviene exponerse en horarios de la mañana y/o la tarde, evitando el sol del mediodía.
- Rutina de cuidado: Limpiar, exfoliar e hidratar con productos orgánicos y adecuados para su tipo de piel ayuda a mantenerla radiante y saludable.
En síntesis: mantener una actitud proactiva ante el envejecimiento
Envejecer no significa perder vitalidad o salud. Si logramos adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta balanceada, ejercicio regular, gestión del estrés, buen descanso y cuidado de la piel, podremos vivir una vida más larga en salud y bienestar. Al tomar el control de estos factores podemos -no solo ralentizar el proceso de envejecimiento- sino también disfrutar de una mayor calidad de vida en cada etapa.
